APLÍCATE Y EMPIEZA CON EL BALANCE
¿Sabías que....México ocupa el primer lugar en obesidad infantil y adulta, además de la diabetes infantil...?
En nuestro país el 67% de hombres presenta sobrepeso y 24% obesidad.
En las mujeres el 72% tiene sobrepeso y 32% obesidad.
¿Cómo consideras tu alimentación?
Existen algunas recomendaciones para tener una alimentación correcta, pero antes debemos saber, ¿que es la alimentación? Alimentación es la manera de suministrar a una persona o grupo de personas las sustancias necesarias para el buen funcionamiento y desarrollo
del organismo.
Una manera fácil de identificar a un alimento es si cumple con lo siguiente:
Procura incluir un alimento de cada grupo alimenticio en tus comidas, consume muchas frutas y verduras, suficientes cereales, pocos alimentos de origen animal, come de acuerdo a tus necesidades, ¡no te excedas!, evita las grasas, aceites y azucares.
Esta y mucha más información la puedes encontrar en el Plato del Bien Comer.
De esta forma podremos obtener los nutrimentos básicos para nuestro organismo que son: hidratos de carbono también conocidos como glúcidos, azúcares o
carbohidratos, los lípidos o grasas, las proteínas, vitaminas, sales minerales
y agua.
¡ Lávate las manos antes de cada comida!
Y lo más IMPORTANTE: come tranquilo, sabroso,
en compañía y de preferencia en familia.Goza tus alimentos.
Y las bebidas...?
Todos hemos escuchado sobre la importancia de tener un balance adecuado entre los diversos grupos alimenticios, pero que hay de las bebidas.
¿Alguna vez escuchaste sobre la Jarra de Bebidas Saludables? Así como existe el Plato del Bien Comer que nos ayuda a tener buenos hábitos alimenticios, para no caer en el exceso, las bebidas también son muy importantes mantenerlas en balance, como se puede apreciar:
Es por eso que hace énfasis en el consumo diario de agua ya que es vital en nuestra vida, puesto que 3/4 partes de nuestro cuerpo humano esta compuesto por esta, además de que es la mejor de todas las bebidas.
NO pierdas tiempo y ¡empieza a balancear tus alimentos y tus bebidas!
Las leyes alimenticias
Las leyes de alimentación son útiles para tomar las mejores decisiones en cuanto a nuestra alimentación, para así tener una correcta dieta.
Hay cuatro tipos de leyes:
1° Ley de la cantidad, abarca el valor calórico total, es decir los nutrimentos energéticos que ofrecen al organismo y el balance entre este y el gasto de energía.
2°Ley de la calidad, es necesario darle al organismo alimentos de calidad, es decir alimentos con nutrimentos sanos, evitando la comida chatarra.
3°Ley de la armonía, debe existir igualdad entre los diversos nutrimentos, es necesaria la armonía entre los alimentos que escogemos consumir y su porción.
4°Ley de la adecuación, para llevar una dieta adecuada es necesario tomar en cuenta nuestra edad, genero y estado fisiológico para que la dieta que decidamos llevar a cabo este en sintonía con nuestro organismo.
¡ACTÍVATE!
Actualmente llevamos una vida agitada, llena de estrés y trabajo.
Lo cual ha sido la causa de nuestros malos hábitos, que esta consumiendo nuestra salud, por eso te invitamos a que hagas un espacio en tus apretada agenda para que te actives, haciendo un poco de ejercicio mínimo treinta minutos al día, te ayudara a relajarte y sentirte mejor contigo mismo.
Hay muchos tipos de ejercicios y rutinas, aquí te mostramos una rutina muy sencilla de ejercicios cardiovasculares y rítmicos, los cuales puedes poner en marcha.
Puedes empezar a moverte con este tipo de ejercicios, hasta que encuentres el que más te guste, ¡se acabaron las excusas!,¡no pierdas más el tiempo!...¡es hora de ACTIVARSE!
¿QUE ESPERAS?
Referencias:
Google. Ejercicios - Buscar con Google. Retrieved April 23, 2013, from http://www.google.com.mx/search?hl=es&site=imghp&tbm=isch&source=hp&biw=1366&bih=643&q=ejercicios&oq=ejercicios&gs_l=img.3..0l10.1415.4955.0.5130.14.7.2.5.5.0.107.666.5j2.7.0...0.0...1ac.1.11.img.SfiHh3skJqc#hl=es&site=imghp&tbm=isch&sa=1&q=activate&oq=activate&gs_l=img.3..0l10.35017.37883.0.38092.17.12.0.0.0.1.206.1074.7j2j1.10.0...0.0...1c.1.11.img.Nx2-kzOpmRg&bav=on.2,or.r_cp.r_qf.&bvm=bv.45580626,d.b2I&fp=d415a1eb3463eef4&biw=1366&bih=643
English | Radio Netherlands Worldwide . México, primer lugar mundial en obesidad | Radio Nederland Internacional.Retrieved April 23, 2013, from http://www.rnw.nl/espanol/article/mexico-primer-lugar-mundial-en-obesidad
Blackboard Learn. Retrieved April 23, 2013, from http://cursos.itesm.mx/webapps/portal/frameset.jsp?tab_tab_group_id=_4_1&url=%2Fwebapps%2Fblackboard%2Fexecute%2Flauncher%3Ftype%3DCourse%26id%3D_536912_1%26url%3D
